Les Carnets FormadiLib · Après 60 ans, plus de…, tome 8
Le carnet de l’énergie
Marcher, danser, dormir, manger : des adresses choisies par FormadiLib
Ce carnet accompagne le livre Après 60 ans, plus d’énergie, d’Ariane Barrow. Il rassemble les repères publics pour bouger et bien manger, les dossiers de l’Inserm sur le sommeil, des émissions de Radio France et des études sur la marche et la danse. Chaque lien a été ouvert et vérifié le 19 octobre 2026. Ces liens sont donnés à titre d’information : lire « À savoir », en bas de page.
Par où entrer ?
Choisissez une porte selon votre question ou votre envie du moment.
Vous voulez reprendre une activitéLes repères du ministère des Sports après 65 ans.
Vous aimez marcherDes bienfaits dès 4 000 pas par jour.
Vous aimez danserLa danse et le cerveau, selon une étude.
Vous voulez être accompagnéMaisons Sport-Santé et retraite sportive.
Vous dormez moins bienLe sommeil expliqué par l’Inserm, et la sieste utile.
Vous voulez mieux mangerLes repères Manger Bouger après 55 ans.
Des gestes concrets
- Recommandations alimentaires (Manger Bouger)
- La page recommande les fruits et légumes, les légumes secs et les fruits à coque non salés, ainsi que l’alternance de poissons gras et maigres.
mangerbouger.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Ateliers de prévention (Pour bien vieillir)
- Les ateliers réunissent un petit groupe de retraités et comprennent 3 à 10 séances selon les thèmes, près de chez soi ou à distance.
pourbienvieillir.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Guide nutrition après 55 ans (PNNS)
- Le guide recommande au moins 30 minutes de marche rapide par jour, 1 à 1,5 litre d’eau par jour et du poisson au moins 2 fois par semaine.
sante.gouv.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - La marche à pied (Manger Bouger)
- Marcher 30 à 60 minutes par jour : les repères de Santé publique France, mis à jour en avril 2025.
mangerbouger.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Les Maisons Sport-Santé (ministère des Sports)
- 581 lieux d’accompagnement créés depuis 2019 ; 870 000 personnes accompagnées.
sports.gouv.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - La Fédération française de la retraite sportive
- Des clubs pour pratiquer un sport en groupe, ouverts aux plus de 50 ans.
ffrs-retraite-sportive.org ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026
Sur FormadiLib : retrouver l’envie sans se raconter d’histoires, dans Après 60 ans, plus d’optimisme →
Écouter
- Le sommeil, cet ami (Lumni)
- La vidéo indique que couper les écrans 2 heures avant le coucher peut augmenter le sommeil d’1 h 30 par nuit.
lumni.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - La sieste après 60 ans (France Bleu)
- L’émission recommande une sieste de 30 minutes maximum, entre 13 h et 15 h.
radiofrance.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - La sieste et la santé (franceinfo)
- Le billet rapporte qu’une équipe espagnole fixe à 30 minutes la limite d’une sieste profitable et que la sieste ne compense pas le manque de sommeil nocturne.
radiofrance.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Super-seniors en pleine forme (ARTE)
- Le documentaire présente des personnes de plus de 80 ans dont la mémoire est étudiée par des chercheurs à Magdebourg.
arte.tv ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - La marche, bonne pour le corps et l’esprit (franceinfo)
- Des bénéfices dès 4 000 pas par jour.
radiofrance.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Carnet de santé : marcher (France Inter)
- 7 août 2022 : la marche régulière réduit de 30 % le risque d’infarctus.
radiofrance.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026
Sur FormadiLib : des journées qui comptent, dans Après 60 ans, rompre avec l’ennui →
Comprendre
- Sommeil et vieillissement (Yale)
- En anglais. Pour les 65 ans et plus, la National Sleep Foundation recommande 7 à 8 heures de sommeil ; les troubles ne sont pas inhérents au vieillissement.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Insomnie chez les aînés (Canadian Family Physician)
- En anglais. La brève thérapie comportementale de l’insomnie peut se faire en 2 séances, avec des bienfaits qui persistent après 6 mois.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Sommeil et âge (The Conversation)
- L’article aborde les changements du sommeil avec l’âge et recommande une exposition matinale de 30 minutes à 10 000 lux.
theconversation.com ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Le sommeil (Inserm)
- Le sommeil comprend schématiquement 3 à 6 cycles de 60 à 120 minutes ; en 2017, les adultes dormaient en moyenne 6 h 42 par jour travaillé.
inserm.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Danser, bon pour le cerveau (The Conversation, en anglais)
- Une étude sur des plus de 65 ans : six mois de danse, deux fois par semaine, comparés à la marche sur tapis.
theconversation.com ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026
Sur FormadiLib : argent, enfants, santé, les vraies peurs, dans Après 60 ans, plus de sérénité →
Quelques repères
- Activité physique après 65 ans (OMS)
- L’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée ou 75 minutes vigoureuse par semaine, par périodes d’au moins 10 minutes.
who.int ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026 - Bouger après 65 ans (ministère des Sports)
- 30 minutes d’activité modérée cinq jours par semaine, et du renforcement musculaire deux jours par semaine.
sports.gouv.fr ↗ site externe · vérifié le 19 octobre 2026
Sur FormadiLib : vivre ses passions, sans culpabilité, dans Après 60 ans, plus de temps à soi →
Pour aller plus loin
Le livre : Après 60 ans, plus d’énergie, d’Ariane Barrow, tome 8 de la collection Après 60 ans, plus de… Sommeil, assiette, mouvement, mental.