Activité physique après 60 ans : l’énergie se construit

Fiche mémoire — L’activité physique après 60 ans

L’énergie n’est pas un stock qui s’épuise avec l’âge. C’est un capital qui se gère, et qui peut encore grossir.

Ce que disent les chiffres

1. Cent cinquante minutes. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de 65 ans et plus au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, soit une demi-heure de marche rapide cinq jours sur sept.

2. Muscles et équilibre. Elle ajoute deux séances de renforcement musculaire par semaine, et, pour les plus âgés, des exercices d’équilibre trois jours par semaine, afin de prévenir les chutes.

3. Des années actives devant soi. Selon la Drees, l’espérance de vie sans incapacité à 65 ans est de 11,8 ans pour les femmes et de 10,5 ans pour les hommes en 2024, et bien plus sans incapacité forte. Ce capital dépend en partie de ce que l’on fait aujourd’hui.

Ce que cela change

4. Le corps n’a pas d’âge de retraite. On commence le tai-chi à soixante-dix ans, la randonnée à soixante-cinq, la natation à quatre-vingts. Les progrès sont rapides chez les débutants, ce qui rend l’effort gratifiant.

5. L’énergie est aussi sociale. Marcher seul est bien ; marcher à plusieurs se poursuit plus longtemps. Les clubs, les groupes de marche, les cours collectifs donnent un rendez-vous, donc une régularité.

Pistes de témoignages

6. Le sportif tardif. Trouvez quelqu’un qui s’est mis au sport après 60 ans. Question : qu’avez-vous ressenti au bout de trois mois, que vous n’aviez pas imaginé au départ ?

7. La marcheuse du matin. Cherchez une personne qui marche chaque jour, quel que soit le temps. Question : comment avez-vous fait de la marche une habitude, et non une corvée ?

Le slogan

« L’énergie se construit, elle ne se subit pas. »Chaque pas d’aujourd’hui est une réserve pour demain.