Prendre du temps pour soi : pourquoi et comment

Fiche mémoire — Prendre du temps pour soi

Tout le monde le souhaite, presque personne n’y parvient. Prendre du temps pour soi n’est pas un luxe : c’est la condition pour faire le reste avec attention.

Pourquoi le temps manque

1. La famine de temps. Une équipe menée par la chercheuse Ashley Whillans, à Harvard, décrit en 2017 un paradoxe : malgré la hausse des revenus, on se sent partout de plus en plus pressé.

2. Le temps libre se remplit tout seul. Une heure libérée est vite occupée par une autre tâche si on ne la protège pas. Le temps pour soi se réserve à l’avance, comme un rendez-vous.

3. La culpabilité. Beaucoup vivent ce temps comme volé aux autres. C’est l’inverse : quelqu’un de reposé écoute mieux, travaille mieux et se montre plus patient.

Retrouver du temps

4. Acheter du temps. Dans la même étude, menée auprès de plus de 6 000 personnes aux États-Unis, au Canada, au Danemark et aux Pays-Bas, ceux qui payaient pour se décharger de tâches pénibles se disaient plus satisfaits de leur vie.

5. Commencer petit. Un quart d’heure par jour, toujours au même moment, vaut mieux qu’une grande journée libre qui n’arrive jamais.

6. Couper les notifications. Chaque alerte interrompt. Un téléphone en silencieux une heure par soir rend du temps sans rien coûter.

7. Dire non. Chaque oui à une demande secondaire est un non à autre chose. Refuser poliment, c’est choisir.

Le protéger

8. Faire une chose à la fois. Lire sans écran à côté, marcher sans écouteurs : l’activité unique donne la sensation d’un temps plus ample.

9. Accepter de ne rien faire. Le temps pour soi n’a pas à être utile. Regarder par la fenêtre compte aussi.

10. Faire le compte chaque semaine. Combien d’heures, vraiment, ont été à vous ? Le chiffre, noté chaque dimanche, aide à corriger la semaine suivante.