Femmes au travail · Perfectionnisme · Cas de coaching
Comment arrêter de s’auto-saboter au travail quand le perfectionnisme bloque ?
Pour arrêter de s’auto-saboter, fixez ce qui est « assez bien » et une date, puis respectez cette échéance comme un engagement. Bérénice, infirmière coordinatrice, gardait depuis trois semaines un dossier de candidature prêt, qu’elle relisait sans fin. Une dernière relecture d’une heure, un clic à 21 h 40, et elle a décroché une convocation.
Autour du livre Sortir de l’auto-sabotageElisabeth Solberg · collection Femmes au travail
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Comment arrêter de s’auto-saboter ?
Repérez d’abord le scénario qui revient : repousser, tout refaire, renoncer au dernier moment. Fixez-vous un critère de « suffisamment bien » et une échéance, puis respectez-les comme un engagement envers quelqu’un d’autre. Fractionnez les grandes décisions en petites actions. Chaque action menée au bout renforce la confiance pour la suivante.
Pourquoi s’auto-sabote-t-on ?
Souvent pour se protéger d’un refus. Tant que le dossier n’est pas parfait, il n’est pas envoyé ; tant qu’il n’est pas envoyé, personne ne peut le refuser. Bérénice ne manquait pas d’ambition. Le perfectionnisme lui servait d’abri, au prix du sommeil, de l’humeur et de l’image qu’elle avait d’elle-même.
Le perfectionnisme est-il une forme d’auto-sabotage ?
Il peut le devenir quand il empêche de finir. Sans seuil défini, il n’y a pas de ligne d’arrivée, donc pas d’arrivée possible. Une méta-analyse publiée en 2019 dans Psychological Bulletin, portant sur plus de 40 000 étudiants américains, canadiens et britanniques, montre que le perfectionnisme a augmenté de 1989 à 2016.
Comment être moins dure avec soi-même ?
En vous parlant comme vous parleriez à une amie. Interrogée sur ce qu’elle dirait à une collègue montrant le même dossier, Bérénice répond aussitôt : « Envoie-le, il est très bien. » Elle était bienveillante pour les autres et sévère pour elle-même. Ce simple changement de regard rend l’écart visible.
Quel premier pas pour sortir de l’auto-sabotage ?
Une date et une limite précise. Bérénice s’est accordé une dernière relecture d’une heure, le lendemain soir, puis l’envoi. Elle a cliqué à 21 h 40 et a été convoquée. Quel que soit le résultat, elle sait désormais qu’elle peut aller au bout : cette preuve compte pour la suite.
Vous aimerez ce livre si…
- vous flanchez au moment précis où cela compte ;
- vous voulez repérer les micro-effacements que vous ne voyez plus ;
- vous cherchez des exercices simples pour remplacer le réflexe de recul par une présence assumée.
La fiche complète, écrite pour le site
Arrêter de s’auto-saboter au travail : un cas de coaching
Fiche mémoire — Un cas de coaching : l’auto-sabotage
Le dossier de candidature est prêt depuis trois semaines. Elle ne l’a pas envoyé. Il manque toujours quelque chose.
Cas composé à partir de situations fréquentes en accompagnement : les prénoms, les métiers et les détails sont imaginaires.
La situation
1. Bérénice, 45 ans, infirmière coordinatrice dans un hôpital. Un poste de cadre de santé s’ouvre. Tout le monde lui dit de postuler. Elle repousse, relit, corrige. La date limite approche. Elle vient en coaching « pour être sûre de ne rien oublier ».
Ce qui se joue
2. Le perfectionnisme comme abri. Tant que le dossier n’est pas parfait, il n’est pas envoyé ; tant qu’il n’est pas envoyé, personne ne peut le refuser. Bérénice ne manque pas d’ambition : elle se protège d’un refus en ne prenant jamais le risque.
3. Une exigence qui monte. Une méta-analyse publiée en 2019 dans Psychological Bulletin, sur plus de 40 000 étudiants américains, canadiens et britanniques, montre que le perfectionnisme a augmenté de 1989 à 2016. On se sent plus jugé, et on se juge plus durement.
Les trois questions de la coach
4. « Qu’est-ce qui serait assez bien ? » Bérénice ne sait pas répondre. Elle n’a jamais fixé de seuil. Tant qu’il n’y a pas de ligne d’arrivée, on ne peut pas arriver.
5. « Si une collègue vous montrait ce dossier, que lui diriez-vous ? » « Envoie-le, il est très bien. » Elle rit. Elle est bienveillante pour les autres et sévère pour elle-même. La coach n’insiste pas ; Bérénice a entendu.
6. « Que vous coûte, chaque semaine, le fait de ne pas l’envoyer ? » Le sommeil, un peu. L’humeur, beaucoup. Et l’image qu’elle a d’elle-même. Le prix du statu quo devient plus lourd que celui d’un refus possible.
Le premier pas
7. Une date, puis un clic. Bérénice se fixe une règle : une dernière relecture d’une heure, le lendemain soir, puis envoi. Elle le fait à 21 h 40. Elle est convoquée à l’entretien. Quel que soit le résultat, elle sait désormais qu’elle peut aller au bout.
La phrase à garder
« Mieux vaut un travail terminé qu’un travail parfait qui ne part jamais. »Le travail parfait qui reste dans un tiroir ne sert à personne, et surtout pas à vous.
La question que l’on pose à Google
Comment arrêter de s’auto-saboter ?
Repérez d’abord le scénario qui revient : repousser, tout refaire, renoncer au dernier moment. Fixez-vous un critère de « suffisamment bien » et une date d’échéance, puis respectez-les comme un engagement envers quelqu’un d’autre. Parlez-vous comme vous parleriez à une amie. Fractionnez les grandes décisions en petites actions faciles à faire. Chaque action menée au bout renforce la confiance pour la suivante.
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Six minutes pour oser : Sortir de l’auto-sabotage · 5 min 51 s
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